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体能训练方法有哪些?如何提高体能?


(资料图片)

关 于提高体能的训练方法的知识大家了解吗?以下就是小编整理的关于提高体能的训练方法的介绍,希望可以给到大家一些参考,一起来了解下吧!

提高体能的训练方法如下:

有氧耐力、无氧耐力相结合:有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视、不可偏废;整体性与局部性:体能训练的是一个系统性训练,比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿还有移动的能力;超量负荷:为了取得训练效果,每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求,否则没有效果;恢复性:体能训练是加速人体新陈代谢的过程,必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能、使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是:针对不同肌肉间歇交替进行练习。

关键词: 基本要求 不可偏废 针对不同

责任编辑:Rex_04

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