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失眠竟喜欢“重女轻男” 女性养生要靠“睡”

“我整夜睡不着,他在旁倒头就睡,真气人!”我们身边不少中年女都经常这样吐槽老公。很多人不知道,失眠喜欢“重女轻男”。上海一项调查发现,女睡眠质量不佳的人数是男的1.7倍。3月19日,在2021世界睡眠日新闻发布会上,中国科学院院士、中国医师协会睡眠医学专业委员会顾问陆林给出了这样的数据:在全世界范围内,60%~70%的安眠药被女吃掉。而2018年涵盖中国10个地区成年人的一项失眠调查显示,20%的人存在失眠症状,女高于男

中国医师协会睡眠医学专业委员会3月19日公布的《国内外睡眠与睡眠疾病状况的报告》还显示,从入睡时间上看,女早于男,其中18~30岁入睡最晚;从睡眠时长上看,女高于男,男女的睡眠时长随年龄变化趋势不同;从睡眠质量看,女高于男,25~50岁睡眠质量最低,北京、香港等城市睡眠质量高。从运动与睡眠之间的关系看,运动量与睡眠质量正相关,运动后睡眠质量提高;运动2小时以上,睡眠质量显著增加,室外运动比室内运动效果更好;但如果在睡前1小时内进行运动,睡眠质量最低。

失眠为何喜欢“重女轻男”,六成绝经后女有睡眠障碍

失眠不仅“重女轻男”,还特别“偏爱”更年期女。上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科副主任李庆云教授团队将国际上关于女睡眠的第一本专著《女睡眠障碍——管理实践指南》引入我国,提出了女内分泌变化对睡眠障碍具有影响的重要学术观点。李庆云教授指出,女在不同年龄、不同生命阶段(青春期、月经周期、妊娠/哺乳期及绝经期)的内分泌与心理变化的影响,都易罹患睡眠障碍。目前更年期女睡眠障碍患病率上升明显,如果不及早就医干预,这些女在后期将面临更严重的健康问题。提高女睡眠障碍的认识和诊治水,整体优化中国女睡眠卫生保健的管理水是当务之急。

美国哈佛大学医学院医学副教授珍妮·达菲在研究中发现,女怀孕期间,身体、情绪和激素分泌的不适感会让准妈妈很难入睡。女绝经前期,体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少,引起的植物神经紊乱会导致失眠;而更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难。据统计,约42%的绝经前和60%的绝经后女有睡眠障碍。

北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师王雪芹在接受中国妇女报全媒体记者采访时表示,失眠有个“旋转门”,越担心越焦虑,反而越睡不着。她说:“爱失眠的女,一般心思细腻、多思多虑,睡不着就会焦虑紧张,如果老公还在身边呼呼大睡,情绪上更易受波动,影响入睡。”

此外,“早醒”也是女易失眠的另一大诱因。美国睡眠医学学会发布报告称,男生物钟要持续24小时零11分钟,比女长6分钟,这使得男容易睡更长时间;女则更惯于提早醒来,进入熟睡程度的时间就相对较短,久而久之女就容易出现失眠症状。

靠睡眠“充电”气血,睡美容觉有科学依据

俗话说“男人养生靠吃,女人养生靠睡”,睡眠对女来说不亚于任何养生美颜佳品。美国北卡罗来纳州杜克大学的一项研究结果显示,与男相比,女为了健康更需要充足的睡眠。有研究表明,晚睡晚起的女患抑郁症风险是按点作息女的1.75倍,且日常更容易感觉到困倦,严重者还会引起内分泌失调、抑郁焦虑、精神萎靡等。

之前一项女睡眠状况调查表明,约有54%女因睡不好导致皮肤问题,如细纹、毛孔、弹力不足、脸色蜡黄等;还有16%的女因睡眠不足导致月经不调,24%的女因失眠而焦虑抑郁。

中医认为男属阳、女属阴,动则生阳,静则生阴,提倡“静养阴”,女要靠睡觉来维持静的状态。此外,女还讲究“以血为用”,睡眠质量高会气血充盈,夜间睡眠是女得以补养阴血“充电”的最好机会。

西医则认为,睡眠是调整内分泌的最佳时段,对女尤为重要。女如果睡眠质量高、时间足,内分泌水会趋向恒定和规律,对养生养颜颇有益处。王雪芹对记者解释,晚上11点左右入睡可享受到相对充足的慢波睡眠,慢波睡眠可使大脑皮层得到充分休息。在慢波睡眠期间,脑垂体的生长激素分泌达到高峰,糖和蛋白质合成加强,脂肪分解加速,是促进儿童生长发育和成人精力、体力恢复所必需的。

“对于女来说,慢波睡眠可让她们更年轻、更漂亮,所以睡美容觉是有科学依据的。良好睡眠对女保持健康体重也有重要作用。同时,食欲素还参与大脑认知功能活动,所以熬夜不仅容易发胖,还可能出现注意力不集中、记忆功能下降的现象。”王雪芹说。

而最发表在《北美更年期协会》期刊上的一项新研究还称,良好的睡眠被认为是预防和控制糖尿病的关键因素。因为各种糖尿病症状和相关药物会使女睡眠困难恶化,会在夜间多次唤醒女

主食吃太精干扰睡眠,伴侣是最好的“安眠药”

美国哥伦比亚大学医学院对5万多名绝经后女的一项新研究发现,食用精制碳水化合物可能是引起成年人失眠的一大原因。研究显示,摄入大量精制碳水化合物(尤其是添加糖)的绝经后女更有可能患上失眠症。相比之下,饮食中蔬菜、膳食纤维和天然水果(而不是果汁)含量较高的女,失眠比率较小。该研究认为,精制碳水化合物(如白面包、甜面包、白米饭和碳酸汽水等)具有较高升糖指数,会造成血糖水骤增。当血糖迅速升高时,身体通过释放胰岛素来做出反应,使血糖下降,这会造成激素(如肾上腺素和皮质醇)释放量增加,从而干扰睡眠。因此,可利用饮食干预来治疗失眠。

此外,一些中年夫妻,为了不影响对方睡眠,常常分床甚至分房而居,这有时反而适得其反。王雪芹建议,女失眠特别需要伴侣关爱,尤其处于更年期、孕期的女,情绪问题是失眠的重要源头。其实,身边伴侣就是最好的“安眠药”。对于一些女来说,与其数绵羊、喝牛奶、听音乐来调理失眠,不如夫妻俩相拥而眠,一起聊聊天,听听舒缓轻柔的音乐;也可以握着对方的手或是摸摸对方的背;或者晚饭后一起散散步,适当增加一些运动量等。

王雪芹特别提醒,对于更年期女而言,应该主动调节情绪,保持心情和,避免情绪起伏太大,不要过度服用含有雌激素的保健品。同时,家人应给予她们更多理解与关爱,一旦患上失眠,应及时就诊。

此外,女还可尝试这些“备睡”技巧:调整规律作息、增加运动、调节饮食、改善睡眠环境等,如睡前喝点牛奶、吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机,调整灯光、改善卧室睡眠氛围,更换舒适助眠的床垫、床品等。

责任编辑:Rex_24