家长与“神兽”寒假如何相处？深圳专家给出5条建议

寒假已经到来，不少家长发愁、焦虑，担心孩子在家宅的懈怠，影响学习；是否需要报更多的补习班来保障学习？如何调整心身，迎接新学期的到来？

(资料图片仅供参考)

罗湖医院集团特聘著名心理学专家桂冰，给学生和家长带来一些建议。

作息要规律，保持适量的运动

当我们居家学习的时候，一定要作息规律，不熬夜，尽量11点之前入睡，每天要保持适量的运动，即增强体质、提高免疫力，又可以缓解焦虑等负面情绪。

因为大量研究证实：当一个人运动时，大脑会分泌内啡肽、多巴胺等兴奋物质，从整体上改变大脑神经递质的分泌，根本上改善焦虑和抑郁等负面情绪。

在《运动改造大脑》的那本书中有这样一个研究：在美国一个公立学校（类似我们一个很普通的高中）：在学生和老师没有改变的前提下，只是增加了一项被称为“学习准备型体育课”的项目，要求学生每天参加1600米长跑，结果发现学生的阅读能力提高了17%；在训练一段时间后，学生的考试成绩也都有一个明显的上升。特别是全球统考的TIMMS考试，在全美国，学生平均科学成绩世界排名第18位，数学成绩排名是19位，而这个学校科学成绩上升到全世界第一名，数学成绩上升到全世界第6名，远远超过那些优秀的私立学校。而在德国的一项研究中发现：在经过一个相对高强度的运动之后，背单词的效能提高20%。

在大脑细胞层面的研究还显示：运动可以促进BDNF（脑源性神经营养因子），也就是为大脑提供营养的物质的释放，使我们大脑神经元之间有更多的连结，变得更加活跃，让我们的大脑变得更聪明。

而对于不运动的生物研究发现：一个叫海鞘的生物，出生后要在12小时内找到珊瑚礁，否则就会死掉。他们在出生时大脑有300多个神经元，当它们找到珊瑚礁后，就扎在珊瑚礁上面不动了，因为他们不动了，也不需要自己的大脑了，所以，它们会把自己的大脑吃掉，被人当做不会动的植物。

运动和大脑有着这样重要的关系，所以，我们无论是上学还是居家，都要保持一个良好的运动状态，才能更好地学习和生活。

合理安排学习

很多学生在考试刚结束，心身还没有放松一下，就开始报了衔接班，开始了下一学期新课的学习，希望提前学习能在新学期学习起来更加轻松，扎实。

可是对于很多学生来讲，特别是小学生，初中生因为反复学习同样的内容，养成在学校上课溜号，学习效率低，依赖于补课的不良习惯，甚至由于持续处在紧张的学习状态，没有适度的放松，产生厌学甚至拒学的行为。造成学习上的过早“休克”。

建议同学们每天拿出适当的时间来完成假期作业，而不是集中把作业写完，每天写作业温习的过程，会使所学的知识变得更加扎实。如果有时间，可以把下学期的新课做一些预习，了解重点和难点，带着问题和兴趣，跟着老师开始新课的学习。

保持和发展自己的兴趣

比如音乐、书法、绘画、舞蹈等。每天吃饭、洗漱的时候，可以播放一些自己喜欢的音乐。

有大量的研究显示：我们的大脑对不同的刺激，兴奋的区域是不同的，当我们听音乐的时候，会使我们负责学习数理化的大脑的部分得到更好的休息和放松，也会促进多巴胺等兴奋性神经递质的释放，缓解负性情绪。当我们处在良好的情绪状态中，对事物会更感兴趣，更放松、也更容易把事情做好。

心理学的研究显示：一个人最后的成就是自己的长项而不是自己的短板。

我们有两个典型的例子：一个同学，从小拥有音乐的天赋，母亲让他学钢琴，每天看着他练琴，小学没毕业就考取钢琴10级，从此他再也不去碰钢琴了；另外一个学生也很热爱音乐，从小学习钢琴，弹琴是他最好的情绪表达和放松，上大学后，他除了学好自己的专业，还参加了学校的乐队，创作班歌，走向音乐创作之路。

培养终生成长、不畏艰难、砥砺前行的精神

青春期除了完成自己的学业之外，还是人生观、世界观形成的重要阶段。

在心理门诊的工作中，看到很多非常优秀的学生，他们要求自己只能排名在前，当到了一个好的初中、高中甚至大学，成绩稍有落后时，就让自己归零、躺平甚至不能去上学，他们待在家里非常痛苦，因为他们太想优秀，却不能接受自己暂时落后的状态。

可是在我们人生的旅途中，没有一个人会一路坦途，永远在高光时刻，能让我们走得更高、更远的是在低谷中逆风前行的精神！而青春期则是培养这种精神的重要阶段之一。

所以，无论我们的学习多么繁忙，都要拿出一点时间来运动，看一些纪录片、读一些经典、传记；比如：国家记忆、大国工匠、大国崛起、动物世界，上下五千年、世界五千年等、拓展我们的视野，让我们能够从历史发展的长河中看到一个国家的衰落与兴盛，一个社会的落后与发展；一个人的成长与成功，以及自然的变迁！让我们内心的世界变大，不会为一次考试的失利而让人生归零。

在门诊，我经常问学生，你将来想学什么，很多学生会说不知道，或者考个好大学，有个好工作，有个学生回答说：“就想学一个将来能赚很多钱，坐在办公室、不累的专业。”

在心理学的研究中，如果一个人的目标和社会价值比较贴近的时候，他的满意度和幸福感就会更高；如果和个人价值比较贴近的时候，他更不容易满足和幸福。

在国家记忆的系列纪录片中，不仅让我们了解各个领域研究的内容，学科发展，还会看到一个人的奋斗历程和他梦想的实现。神13的空中课堂开启了多少孩子的航天梦。这也将为我们未来报考大学，选择专业提供明确的方向。

培养积极的情绪

心理学上有个ABC的理论，A代表事件，B代表认知，C代表结果，也就是我们的负性情绪不是来源于发生的事情，而是与我们对事情的看法有关。

比如有个心理学上的小故事：有个销售员来荒岛上卖鞋子，他看到荒岛上的人都光着脚，就非常失望的说：“天哪！他们都不穿鞋子！我卖给谁呀！”而另一位销售员则兴奋的说：“太好了！有这么多人需要鞋子 ”。

再举一个现实的例子：比如，有的同学，当朋友没有及时回他信息的时候，就感到非常焦虑，觉得“他是不是有新朋友了？生我的气了？不喜欢我了？”

其实，当我们处在负性情绪的时候，就容易变得敏感、多疑、自卑和内疚。

我们要理解情绪是有功能的：比如当我们愤怒的时候，是我们不想再受欺负，开始反抗了，这是一种自我的保护；当我们学会逆反的时候，可能会让父母意识到我们已经长大了，要改变说教式的教育方式，注意倾听我们内心的想法了。

都说“少年不识愁滋味”，其实，孩子们也有自己的烦恼。

有的同学说：父母听不到我的声音：比如母亲认为水不烫，热水烫脚舒服，我感觉烫，她每次都劝说，最后我没办法把脚放进去，结果烫伤了，她却说我傻，水烫还把脚放进去！

母亲感到很无奈，觉得我只是提醒。