打造心灵的韧度 如何提高你的心理韧性建立心灵的韧性(如何提高心理韧性)。
【资料图】
有些人将心理弹性定义为从痛苦经历中恢复,甚至获得力量和成长的能力。也有人认为,韧性是指一个动态的过程,是个体面对重大生活逆境,仍然积极适应的过程。另一些人将韧性描述为困难情况下的正常发展。
无论如何,有心理韧性的人更能有效应对压力,所以要学会有心理韧性。
1、找到生活的意义。
一对母女在车祸中丧生后悲痛欲绝。然而,在她下定决心要减少深圳车祸数量后,她走出了悲痛。找到从创伤中恢复的生活目标非常重要,可以是服务自己的社区,改善自己的精神生活,或者其他有意义的事情。
2.相信自己的能力。
研究表明,自尊在应对压力和从困难中恢复方面发挥着重要作用。因此,我们应该提醒自己的优势和能力。
3.发展自己的社交网络。
有一个关心你、支持你的人可以帮助你度过危机。虽然和朋友聊天不会让问题消失,但是可以分享你的感受,获得支持,得到积极的反馈,想到可能的解决办法。
4.接受改变。
柔韧性是韧性的关键组成部分。有韧性的人通常把变化视为一个机会,他们能够适应并成功。比如当森林退去,一些猿类灭绝,而另一些则适应了草原生活,学会了直立行走,进化成人类。
5.乐观。
在困难的情况下很难保持乐观,但这是心理韧性的重要组成部分。积极思考不是忽视问题,而是认识到困难是暂时的,我们有能力克服挑战。乐观的人会意识到道路是曲折的,但未来是光明的。
6.自己充电。
在压力下,我们会忘记自己的需求,对任何事情都没有胃口,忽视锻炼,睡眠不足。然而,我们的健康是革命的本钱,所以我们可以照顾好自己,迎接挑战。
7.提高问题解决能力。
只有找到了问题的解决办法,才能“算不了什么”。如果你遇到挑战,你可能希望列出所有潜在的解决方案,并尝试不同的策略。通过定期训练自己,你可以为各种挑战做好准备。
8.设定目标。
看起来危机是无法克服的,令人气馁,但有韧性的人可以正视现实,设定合理的目标。当你发现自己快要被压垮的时候,退一步,评估一下自己面临的问题,想好几种方法,分解成可控的小步骤。
9.向前走一步。
简单的等待并不能解决问题,只会延长问题。如果没有简单快速的解决办法,可以采取措施让情况稍微好一点或者压力小一点。专注于当前的一步,然后计划下一步,不要被很多需要解决的问题吓倒。
10.不断进步。
韧性不是一蹴而就的,没必要因为处理各种麻烦而气馁。根据研究,韧性并不离奇。
关键词:
责任编辑:Rex_12